Comment définir vos intentions de 2022 (+ cahier de visualisation gratuit)

Définir des intentions pour la nouvelle année, et non des résolutions, peut vraiment vous aider à créer une vie que vous aimez. Voici 6 étapes pour les définir incluant mon super cahier de visualisation qui vous aidera à faire le point sur votre vie actuelle et créer un tableau de visualisation.

Que ce soit bien clair : ceci n’est pas un article pour t’aider à faire des résolutions ou à être une meilleure version de toi-même. Je ne crois pas aux résolutions et tu es parfaite telle que tu es. Ceci est un article pour t’aider à définir tes intentions pour la nouvelle année, et vivre plus de joie au quotidien.

En fait, les résolutions sont des objectifs. Ils sont voués à l’échec, car ils ne nous donnent pas de plan sur la façon de les atteindre. Les intentions ressemblent davantage à un mode d’emploi pour améliorer notre vie, en nous tenant responsable dans le processus, puisqu’elles concernent nos actions. Une résolution nous attache à l’avenir sans aucune voie claire alors qu’une intention nous enracine dans le présent. Les intentions nous donnent vraiment moins de pression ; ce n’est pas noir ou blanc.

Découvrez les 6 étapes pour définir vos intentions de 2022 :

  1. Identifiez ce qui vous procure de la joie

La loi de l’attraction stipule qu’en vous concentrant sur les choses qui vous procurent de la joie, vous apporterez des expériences plus positives dans votre vie. Dressez une liste de toutes les choses qui vous passionnent. Qu’est-ce qui vous apporte du bonheur? Par exemple, le jardinage, même si vous n’avez aucune idée du résultat.

2. Créez un mantra

Une fois que vous avez votre liste, inventez un court mantra qui incorpore certaines choses que vous avez écrit. Au lieu de vous résoudre à perdre du poids, ce que vous pouvez dire, c’est : « J’ai l’intention de prendre soin de moi chaque jour. » Si vous souhaitez acheter une voiture, votre mantra pourrait être : « J’ai l’intention d’être plus disciplinée avec mes finances. » Votre mantra peut même n’être qu’un mot, comme patience, loyauté, amour, confiance ou ouverture.

3. Restez positive

Chaque fois que vous tombez dans le piège d’énumérer des choses que vous ne voulez pas faire, essayez de penser le contraire. Par exemple, au lieu de dire que vous n’allez pas vivre dans la peur, pensez plutôt : « J’ai l’intention de faire confiance à la vie plus facilement. »

4. Partagez vos intentions avec un.e ami.e

Choisissez un.e ami.e qui vous connaît et vous soutient afin de lui parler de votre intention. Même si les intentions peuvent nous rendre plus responsables de nos actions, nous sommes tous obligés de faire des dérapages. Un.e ami.e ou un mentor peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie lorsque vous pensez négativement ou que vous avez du mal à rester dans le présent.

5. Créez un tableau de visualisation

Je suis une fille visuelle, et un beau visuel inspirant n’a jamais fait de mal à personne! L’an dernier, l’une de mes intentions était de préserver une vie équilibrée, mais je savais que j’allais être testée. Mon tableau de visualisation m’a rappelé de rester fidèle à ce qui était important pour moi.

Astuce :  Assurez-vous de garder votre tableau de visualisation dans un endroit où vous pouvez facilement le voir tous les jours.

Cadeau! Vous ne savez pas par où commencer? Pas de panique! Je vous invite à télécharger mon cahier de visualisation gratuit qui vous guidera à créer le tableau idéal pour 2022.

6. Lâchez prise!

Regardez votre tableau de visualisation chaque jour et lâchez prise. Vous avez semé la graine, maintenant n’y pensez pas trop. Pour que les choses se manifestent, nous ne pouvons pas nous accrocher trop fort. Si vous avez du mal à lâcher prise, essayez la méditation ou le yoga. Ces activités vous aideront à apaiser votre esprit et à vous mettre dans un état de pleine conscience.

J’espère vous avoir inspiré à définir vos intentions et créer votre propre tableau de visualisation pour l’année 2022. Votre capacité à visualiser vos rêves vous servira à les créer et à les attirer dans votre vie.

Bonne année 2022 à toutes!

La permission de prendre soin de soi

Prendre soin de soi est l’une des choses les plus importantes pour vivre une vie heureuse. Mais vous donnez-vous la permission de le faire?

Un matin, je me suis retrouvée à vouloir faire quelque chose de simple – prendre un moment pour faire une activité nourrissante et apaisante. J’ai remarqué qu’une partie de moi avait l’impression de ne pas être autorisée à le faire.

J’avais un million de choses sur ma liste de choses à faire et le temps filait.

Et pour une raison quelconque, j’avais l’impression d’avoir besoin d’une approbation pour me confirmer que j’avais le droit de prendre ce moment pour moi-même.

Vous arrive-t-il de vous sentir comme ça?

Attendez-vous qu’on vous donne la permission de suivre votre cœur et faire ce qui est le mieux pour vous?

En vérité, nous n’avons pas besoin de l’approbation de personne d’autre pour agir, penser ou ressentir quoi que ce soit. Nous pouvons nous-même nous donner la permission de choisir et ce, sans culpabilité.

Même Halle Berry suit cette philosophie de vie: « Je pense qu’il est important que les gens trouvent ce qu’ils aiment, ce qui les fait se sentir aimés et sentir qu’ils ont nourri leur esprit, leur âme et leur corps. J’adore les soins du visage, j’adore me faire faire les ongles, j’adore le jacuzzi et j’adore les massages. Je fais ces choses dès que j’en ai l’occasion pour me faire un câlin. Donnez-vous la permission de prendre soin de vous ; c’est important. »

Voici quelques affirmations positives que j’utilise parfois et qui pourraient vous aider dans ce processus.

Lisez ces dix affirmations simples et donnez-vous la permission de vivre VOTRE vie aujourd’hui.

1. « Je me donne la permission de respirer et d’être présent ici, maintenant. »

2. « Je donne à mon cerveau et à mon corps la permission de ralentir et de se détendre. »

3. « Je me donne la permission de ressentir mes sentiments, tels qu’ils sont maintenant. »

4. « Je me donne la permission de faire tout ce que je dois faire pour me sentir bien maintenant. »

5. « Je me donne la permission de prendre du temps pour la joie, l’humour, le plaisir et le repos. »

6. « Je me donne la permission d’aller à mon propre rythme. »

7. « Je me donne la permission de laisser tomber le jugement et la critique sur moi-même et sur les autres. »

8. « Je me donne la permission de me sentir puissante, libre, courageuse et entière. »

9. « Je me donne la permission de me faire confiance. »

10. « Je me donne la permission d’être là où je suis… et je me donne aussi la permission de changer et de grandir. »

Remarquez ce que vous ressentez à la lecture de ces affirmations, puis prenez quelques respirations profondes.

Je vous encourage à donner plus de place à ce sentiment d’autonomisation et de confiance en vous-même, jusqu’à la fin de votre journée.

Mon amie s’est fait body shame par une date sur Bumble

La honte corporelle ou l’humiliation corporelle, body shame en anglais, existe encore en 2021. Mon amie l’a vécu récemment. Voici son histoire.

Mon amie Jessica (j’ai changé son nom pour préserver son anonymat) a rencontré quelqu’un sur l’application Bumble. Jusqu’ici, rien de choquant.

Après quelques échanges répartis sur une semaine, elle a accepté d’aller prendre un verre avec lui. Dès les premières minutes de leur rencontre, elle savait que ce n’était probablement pas l’homme de sa vie. Puisqu’elle était avec lui, elle a décidé de se laisser emporter par le mood. Il était nerveux, cherchait ses mots… elle l’intimidait, c’était évident. Malgré sa maladresse, il la faisait sentir belle et désirée.

Elle a poursuivi la soirée chez lui. Un french, et puis deux… c’était parti! Imaginez deux adolescents qui s’embrassent pendant une heure, en savourant chaque seconde du moment présent. Arrivé au moment de vérité, où les deux sont flambants nus, il n’a pas de condom sous la main. Elle non plus. Elle refuse donc de coucher avec lui. Ils continuent de s’amuser en faisant quelques préliminaires. Une fois calme, elle s’habille et quitte en direction de chez elle. Il ne la retient pas.

Elle marche jusque chez elle en pensant : « un autre homme qui n’a pas de condom et qui refuse d’en porter ». En fumant sa cigarette, elle repense à sa fréquentation précédente. Il lui manque. Elle est tout de même contente d’avoir eu un peu d’action, surtout un lundi soir. Elle se met au lit, éteint la lumière et pose son masque sur ses yeux.

8 h, le lendemain matin : son alarme sonne. C’est l’heure de se préparer pour aller au boulot. Elle arrête son alarme et voit un texto du mec de la veille. « Déjà!», pense-t-elle.

Voici un copié-collé du message texte (je n’ai pas corrigé ses fautes d’orthographe et de syntaxe) :

« Bon matin Jessica. J’ai bien aimé notre date hier! Tu es super nice 🙂 Tu es compréhensive, généreuse, drôle, intelligente, acceptante, compasionelle, tu fumes des clopes et du weed et tu es belle. par contre à long terme ca fonctionnera pas pour moi parce que physiquement au niveau du corps, j’aime les filles plus fit. Je suis désolé de te dire ca ca ne me tente pas de te dire ca, tu ne mérites pas de lire ca mais d’un autre côté tu ne mérites pas que je te ghost ou de dire à tout le monde à la Job ce matin que tu as rencontré quelqu’un alors je tiens à te le dire tout de suite. On peut se voir en ami si tu veux. Je te suggère d’aller au gym sans joke tu vas être en mesure de dicter tes termes avec les hommes et tu vas être en contrôle. J’aimerais vraiment ca pour toi pcq je t’apprécie. Ca va te faire du bien sur ta confiance aussi. Chose que tu sais que je manque aussi. Considère le svp, on peut prendre des marches ensemble, mais tu dois faire plus que ça. Tu vas avoir une mentalité de killer si tu fais ca, tu ne vas pas le regretter ! »

Jessica m’a appelé en pleurant. Elle était sous le choc qu’une personne puisse envoyer ce genre de message en pensant bien faire. Elle ne lui a pas répondu, même si elle aurait ressenti, ne serait-ce que pendant quelques secondes, la satisfaction de lui faire un peu mal en retour. Personne ne mérite de lire ce genre de commentaire à son propos. Une fois que le choc s’est dissipé, elle n’avait plus trop envie de continuer à rencontrer des hommes sur Bumble. Et on la comprend.

Le body shaming, c’est quoi?

Le body shaming est de se moquer des caractéristiques physiques d’une personne ou de commenter le corps d’une personne en imposant son opinion personnelle de ce qui est beau. Il inclut tout commentaire sur le poids (la minceur et la grosseur), la grandeur, la pilosité, la couleur des cheveux, les traits du visage, les tatouages ou les piercings et même les maladies qui laissent une marque apparente sur le corps comme le psoriasis.

Le body shaming est une forme de discrimination et d’intimidation. Et tristement, la grossophobie est la cause d’intimidation la plus répandue.

Les effets néfastes du body shaming

Le body shaming peut être dangereux sur la santé mentale et physique de ses destinataires. Elles peuvent développer une image corporelle négative et ressentir de la honte, de la colère, de la culpabilité ou de la tristesse. Toutes ces émotions peuvent mener vers une relation malsaine avec leur corps et la nourriture, à ressentir des symptômes d’anxiété ou de dépression et à avoir envie de s’isoler. Elles augmentent le risque de développer un trouble alimentaire.

Chez les 15 à 19 ans, le body shaming est la quatrième cause de suicide.

Si vous n’êtes pas sûr qu’un commentaire pourrait être perçu comme du body shaming, une bonne règle de base est de ne jamais commenter sur le corps ou la santé d’une autre personne. Trouvez autre chose dont vous pouvez parler. Si quelqu’un ne vous intéresse pas, vous pouvez toujours swiper à gauche.

« Le body shaming n’est pas acceptable sur Bumble ou en-dehors de la plateforme », peut-on lire sur la politique de l’application de rencontres.

Une autre histoire de bodyshaming

En 2017, une femme s’est exprimée à Bumble après avoir été en rendez-vous avec un pilote d’avion qui l’a ghosté. Elle a remarqué peu de temps après qu’il avait mis à jour son profil et y avait écrit :

« Pleeeeeease don’t be fat in real life. »

Ce commentaire aurait pu être à propos de quelqu’un d’autre, mais ce serait une drôle de coïncidence. La femme a collaboré avec Bumble pour retrouver son match et il a ensuite été banni de la plateforme. Les utilisateurs de l’application sont d’ailleurs encouragés à signaler les personnes qui ont de tels propos.

Si vous êtes victime de discrimination, vous n’avez pas à l’accepter : dénoncez-le.

Avez-vous déjà vécu ce genre de situation avec un homme? Comment auriez-vous réagi à ce texto?

3 astuces de luminothérapie pour vous sentir mieux

La luminothérapie peut vous aider à surmonter la dépression saisonnière, ou tout simplement, ajouter plus d’énergie dans votre vie et plus de lumière dans votre maison.

Alors que l’hiver approche et la lumière du jour commence à diminuer (allô le changement d’heure!), nous pouvons ressentir une différence dans notre humeur qui va au-delà des blues typiques. Ce changement peut ressembler à de nouveaux niveaux de léthargie, à des habitudes alimentaires inhabituelles ou même, à une incapacité à ressentir du plaisir. Ça vous semble familier? Heureusement, la luminothérapie peut vous aider à surmonter la dépression saisonnière (ou le trouble affectif saisonnier, TAS).

En Amérique du Nord, on parle plutôt d’une dépression hivernale. Perso, de septembre à mars, soleil ou non, j’utilise une lampe de luminothérapie chaque matin, pendant 30 minutes. Je me sens moins fatiguée, mon sommeil est plus profond et mon niveau d’énergie est plus élevé.

La dépression saisonnière, c’est quoi?

Certaines personnes ont plus de difficulté à gérer le changement de saison. Ce trouble se caractérise par des épisodes dépressifs en lien direct avec les saisons. Que vous ayez un cas de TAS diagnostiqué par un médecin ou simplement les blues de l’hiver comme moi, un traitement à considérer est la luminothérapie.

Depuis 1980, cette dernière est devenue un standard clinique de base pour traiter le TAS. Mais elle est également un traitement efficace pour les formes moins sévères de dépression et de troubles du sommeil.

Avant de commencer la luminothérapie

La luminothérapie est un traitement généralement sécuritaire, mais elle ne convient pas à tout le monde. Par exemple, elle peut être néfaste pour les personnes atteintes de maladies de la rétine ou de troubles bipolaires. Même si la luminothérapie a moins d’effets secondaires que les médicaments, il est important d’en parler avec un professionnel de la santé. Assurez-vous donc de consulter votre médecin avant d’acheter une lampe de luminothérapie.

Voici 3 astuces de luminothérapie pour en retirer les effets positifs au maximum :

  1. Trouvez une lampe de luminothérapie de la bonne intensité.

Lux est la mesure de la lumière qui indique l’intensité de votre boîte lumineuse. Une bonne lumière doit fournir environ 10 000 lux à la hauteur de vos yeux. L’intensité des lampes peut varier entre 7 000 et 10 000 lux.

Il est aussi important de ne pas regarder directement la lumière, et de la laisser pénétrer vos yeux de façon indirecte à environ 16 pouces de distance. Cette distance peut varier selon votre lampe de 12 à 16 pouces. Assurez-vous donc de suivre les indications de votre lampe selon le nombre de lux.

  1. Prévoyez du temps de luminothérapie dans votre horaire.

La durée de la luminothérapie est l’un des éléments clés d’un traitement efficace. Des sessions quotidiennes de 20 à 30 minutes sont recommandées pour une lumière de 10 000 lux. Toutefois, il se peut que vous soyez sensible à la lumière et que vous en ayez besoin de moins. Assurez-vous de suivre les indications de votre lampe pour découvrir la durée optimale et ne pas dépasser le temps d’exposition.

  1. Soyez régulière avec votre traitement de luminothérapie.

Votre médecin peut vous aider à trouver le meilleur moment de la journée pour recevoir votre luminothérapie. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour votre corps, il est essentiel que vous restiez régulière, car la lumière affecte votre rythme circadien interne (horloge interne). Évitez de sauter des jours pour ne pas mêler votre petite horloge. Selon la plupart des études, recevoir la lumière le matin après votre réveil a tendance à être la meilleure solution pour les gens.

Il ne vous reste plus qu’à magasiner un modèle de lampe de luminothérapie qui répond aux critères ci-dessus pour vous aider à vous sentir un peu plus lumineuse cet hiver.

P.S. J’ai commandé la mienne sur Amazon l’an dernier pour 30$. Elle a des boutons tactiles, un fil USB, un minuteur de 10 à 30 minutes, et trois couleurs de blanc. Elle ressemble à celle-ci.

Comment décoder vos sentiments et mieux vous comprendre

Qu’est-ce que vos sentiments essaient de vous dire? Nos sentiments nous aident à identifier les prochaines étapes de notre vie. Le saviez-vous?

Apprendre à écouter nos sentiments nous guide vers la façon de traverser les défis avec sérénité plutôt qu’avec peur.

Ce que nos sentiments nous disent

Nos sentiments sont une source infaillible de conseils concernant différents domaines de notre vie :

  1. Lorsque nous ne prenons pas soin de nous-même.

Nos sentiments d’insécurité et de manque – qui se présentent sous diverses formes, telles que l’anxiété, la culpabilité, la honte, la solitude, le vide, l’envie, la jalousie, le ressentiment, etc. – nous font savoir que nos pensées et nos actions ne sont pas alignées avec la vérité et que nous nous abandonnons de diverses manières. Ces sentiments nous font savoir que nous devons nous occuper de notre abandon émotionnel ou physique.

Nous nous abandonnons lorsque notre valeur est définie par l’extérieur, ce qui conduit à un sentiment d’insécurité et au besoin d’essayer de contrôler les autres. Ces types de sentiments sont un signal que nos pensées et nos actions viennent de notre moi blessé par l’ego, qui est programmé avec les nombreuses fausses croyances que nous avons absorbées en grandissant sur ce qui nous rend dignes. Notre moi blessé par l’ego n’a accès à aucune source de vérité, et ces types de sentiments peuvent servir de signal que nous sommes très éloignés de ce sur quoi nous concentrons nos pensées.

  1. Lorsque nous ne nous donnons pas ce dont nous avons besoin.

Nos sentiments de paix, d’amour et de joie nous indiquent que nous prenons soin de nous-mêmes avec amour. Nous pouvons faire confiance à nos sentiments quant à savoir si nous opérons par amour-propre ou par abandon de soi.

  1. Lorsqu’il y a des défis et des dangers externes.

Nos sentiments douloureux et existentiels sur la vie – tels que la solitude, la tristesse, le chagrin, l’impuissance envers les autres et les situations, la peur du danger réel et actuel, le désespoir – nous indiquent que quelque chose à l’extérieur de nous nécessite notre attention. Ces émotions nous indiquent la présence d’une personne malsaine pur nous ou même dangereuse.

Utiliser nos sentiments comme une boussole.

Notre âme communique souvent avec nous à travers nos sentiments. Lorsque vous apprenez à rester présent avec vos sentiments, en faisant confiance aux informations que votre âme vous donne, vous ressentez un sentiment de pouvoir personnel qui vous permet de gérer les grands défis auxquels nous sommes tous confrontés.

Choisir d’assumer la responsabilité de vos propres sentiments avec compassion – plutôt que de les juger, de les ignorer, de les engourdir ou d’en rendre les autres responsables avec un comportement de contrôle – développera le pouvoir personnel dont vous avez besoin maintenant pour gérer le stress et de faire les bons choix pour vous.

Comment créer un tableau de visualisation inspirant pour 2021

La meilleure façon d’atteindre vos rêves et vos objectifs est de les garder à l’esprit. Ainsi, vous chercherez constamment des moyens de les atteindre. Le tableau de visualisation est l’outil parfait pour y arriver. Découvrez comment en créer un pour 2021!

Au même moment l’an dernier, je me suis créée un tableau de visualisation. J’ai regardé chaque jour ce qu’il contenait. Impossible de ne pas le voir ; il était sur la porte de mon réfrigérateur. Ce collage de belles images m’a inspiré, m’a donné une direction au quotidien et m’a permis de ne pas perdre de vue ce qui était important pour moi.

En plaçant un tableau de visualisation dans votre environnement, vous pouvez le voir tous les jours. Sans le savoir, vous vous incitez à visualiser votre vie idéale. Et c’est important parce que la visualisation active les pouvoirs créatifs de votre subconscient et programme votre cerveau pour remarquer les ressources disponibles afin d’y arriver. Grâce à la loi de l’attraction, la visualisation attire vers vous les personnes, les ressources et les opportunités dont vous avez besoin pour atteindre vos rêves. En ajoutant cette technique de visualisation à votre routine, vous deviendrez naturellement plus motivée à atteindre vos objectifs.

Voici les 6 étapes à réaliser pour créer votre tableau de visualisation pour l’année 2021.

  1. Déterminez vos intentions de 2021 à l’aide de votre cahier de visualisation Mlle Belle Trentaine.

Afin de visualiser vos objectifs, vous devez d’abord savoir ce qu’ils sont. C’est logique! Passez du temps à faire le point sur l’année qui se termine, réfléchir sur votre vie idéale et ce que vous devez accomplir au cours des 12 prochains mois est essentiel avant d’aller plus loin.

Le cahier de visualisation Mlle Belle Trentaine peut vous aider dans ce processus. Je vous en fais cadeau!

Cliquez ci-dessous pour le télécharger gratuitement.

2. Rassemblez de vieux magazines aux belles images.

Tout le monde a de vieux magazines qui traînent dans la maison. Si ce n’est pas votre cas, vous pouvez vous en procurer quelques-uns au dépanneur ou à l’épicerie. Pinterest est aussi une bonne ressource pour choisir de belles images, si vous avez une imprimante sous la main.

3. Trouvez des images qui représentent vos objectifs et qui vous inspirent!

Prévoyez quelques heures pour parcourir les magazines et découper les images qui représentent vos objectifs et qui parlent à votre cœur d’une manière significative. Faites-en une activité amusante!

Lorsque vous recherchez des images, choisissez celles qui vous font immédiatement penser : « Oui! C’est ce que je veux dans ma vie! »

Elles ne doivent pas nécessairement être des objets physiques ou des interprétations littérales de ce que vous voulez dans votre vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont les images vous font SENTIR.

Par exemple, si vous souhaitez déménager dans une maison avec une propriété au bord de l’eau, ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas l’image de la « maison de vos rêves » parfaite. Peut-être qu’une photo d’un coucher de soleil idyllique sur l’océan suffira à vous inspirer. Ou si vous souhaitez attirer un nouveau partenaire romantique dans votre vie, au lieu de chercher une photo d’un homme ou d’une femme qui correspond à votre idéal physique, trouvez une image qui représente l’amour pour vous – une image de deux personnes se tenant la main, ou même une image d’un cœur, par exemple.

4. Faites un collage de vos photos.

Une fois que vous avez collecté suffisamment de photos, il est temps de créer votre tableau de visualisation! Rendez-vous dans votre magasin d’artisanat local ou dans un magasin à un dollar et achetez un grand papier blanc. Un panneau de liège ou une grande feuille de papier peuvent également fonctionner. Ensuite, collez vos photos et disposez-les d’une façon qui vous plaît visuellement.

5. Ajoutez des mots qui représentent les émotions choisies dans votre cahier de visualisation.

La vision de votre vie idéale ne doit pas être centrée sur des choses matérielles, mais plutôt sur la façon dont vous voulez vous sentir. J’aime ajouter les émotions à mon tableau telles que « joie », « amour », « lâcher prise », « libre », « abondante » et « équilibrée ».

Vous pouvez rechercher ces mots dans vos magazines ou les écrire vous-même. Ajoutez-les ensuite à votre tableau de visualisation d’une manière visuellement attrayante.

6. Installez votre tableau de visualisation bien en vue.

Pour que votre tableau de visualisation soit efficace, il est important que vous le placiez à un endroit où vous pouvez le voir tous les jours. La porte du réfrigérateur, la garde-robe, la table de chevet ou derrière une porte sont des endroits populaires pour installer son tableau.

J’espère vous avoir inspiré à créer votre propre tableau de visualisation pour l’année 2021. Votre capacité à visualiser vos rêves vous servira à les créer et à les attirer dans votre vie.

Bonne année 2021 à toutes!