C’est la saison des ruptures amoureuses selon Facebook

Deux semaines avant les vacances de Noël, c’est-à-dire en ce moment, nous entrons dans le deuxième pic majeur des ruptures amoureuses de l’année, selon les données de Facebook.

Le premier pic, surnommé le “ménage du printemps”, se produit en mars, mais le deuxième plus grand se produit environ deux semaines avant les vacances de Noël.

Mais pourquoi donc? Pour plusieurs raisons. Peut-être que ces ruptures se produisent pour éviter les réunions de famille. Peut-être que les vacances sont considérées comme un « bon » moment, car les deux personnes sont en congé, à la maison et bien entourées. Ou peut-être est-ce le moment de commencer un nouveau départ avec le Nouvel An qui approche à grands pas.

Quoi qu’il en soit, si ces données sont une indication de ce qui se passera cette année, nous verrons probablement plus de ruptures dans les prochaines semaines qu’à l’habitude.

Donc, si vous faites partie de ce groupe, sachez que vous n’êtes pas seule. Vous êtes en bonne compagnie et vous allez passer à travers des prochains mois.

La première chose est de reconnaître que la période des Fêtes sera différente si vous avez l’habitude de la passer avec un partenaire. Vous pensez peut-être : Qui me sauvera de la conversation malaisante avec Gilles? Qui vais-je embrasser à minuit la veille du Nouvel An ?

Il est normal de vous poser ces questions et de ne pas connaître les réponses. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période célibataire.

1. Concentrez-vous sur la famille et les amis

Aucune famille n’est parfaite, mais elle est toujours là pour vous, quel que soit le statut de votre relation. Prenez donc le temps de leur donner de l’amour et de l’attention, surtout aux membres de votre famille qui sont aussi célibataires.

Assoyez-vous près de vos grands-parents et posez-leur des questions sur leur vie. Parcourez de vieux albums photos avec vos cousins et revivez des souvenirs drôles. Apprenez à faire la recette de pain de votre oncle qui a changé sa vie!

Votre attention est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à quelqu’un en cette période de l’année. Heureusement, votre nouveau statut vous permet de donner plus d’attention à votre famille et vos amis. Profitez-en, car vous ne savez pas combien de temps votre célibat durera!

2. Concentrez-vous sur ceux qui en ont besoin

Beaucoup de gens autour de vous auront aussi de la difficulté à passer à travers les Fêtes, et pas en raison d’une rupture. Des organismes qui viennent en aide aux personnes dans le besoin apprécient toujours de l’aide supplémentaire pendant la période des Fêtes.

3. Planifiez vos vacances en solo

Si vous visitez habituellement votre famille ou partez en voyage avec votre moitié pour les vacances, vous trouverez peut-être vos plans un peu plus intimidants cette année. Au lieu de vous concentrer sur toutes les personnes qui sont couplées autour de vous à l’aéroport, occupez-vous.

Créez des listes de lecture de musique pour les longs trajets. Écoutez un podcast. Préparez des cartes de Noël. Lisez ce livre que vous avez sur votre table de chevet depuis un an, ou, encore plus réconfortant, téléchargez le livre audio et écoutez-le. Si vous vous sentez seule alors que vous vous dirigez d’un point A à un point B, appelez quelques amis et souhaitez-leur de passer de belles vacances.

Plus important encore: assurez-vous de planifier de manière proactive les jours importants, surtout si vous restez à la maison. Même s’il s’agit simplement de commander des plats à emporter avec quelques amis, il est important de ne pas vous isoler, même si vous avez envie de rester au lit jusqu’en 2022.

N’oubliez pas que vous avez l’occasion unique de passer de votre ex à des personnes que vous n’avez peut-être pas priorisées lorsque vous étiez en couple (votre famille, vos amis et vous-même). Profitez-en!

3 astuces de luminothérapie pour vous sentir mieux

La luminothérapie peut vous aider à surmonter la dépression saisonnière, ou tout simplement, ajouter plus d’énergie dans votre vie et plus de lumière dans votre maison.

Alors que l’hiver approche et la lumière du jour commence à diminuer (allô le changement d’heure!), nous pouvons ressentir une différence dans notre humeur qui va au-delà des blues typiques. Ce changement peut ressembler à de nouveaux niveaux de léthargie, à des habitudes alimentaires inhabituelles ou même, à une incapacité à ressentir du plaisir. Ça vous semble familier? Heureusement, la luminothérapie peut vous aider à surmonter la dépression saisonnière (ou le trouble affectif saisonnier, TAS).

En Amérique du Nord, on parle plutôt d’une dépression hivernale. Perso, de septembre à mars, soleil ou non, j’utilise une lampe de luminothérapie chaque matin, pendant 30 minutes. Je me sens moins fatiguée, mon sommeil est plus profond et mon niveau d’énergie est plus élevé.

La dépression saisonnière, c’est quoi?

Certaines personnes ont plus de difficulté à gérer le changement de saison. Ce trouble se caractérise par des épisodes dépressifs en lien direct avec les saisons. Que vous ayez un cas de TAS diagnostiqué par un médecin ou simplement les blues de l’hiver comme moi, un traitement à considérer est la luminothérapie.

Depuis 1980, cette dernière est devenue un standard clinique de base pour traiter le TAS. Mais elle est également un traitement efficace pour les formes moins sévères de dépression et de troubles du sommeil.

Avant de commencer la luminothérapie

La luminothérapie est un traitement généralement sécuritaire, mais elle ne convient pas à tout le monde. Par exemple, elle peut être néfaste pour les personnes atteintes de maladies de la rétine ou de troubles bipolaires. Même si la luminothérapie a moins d’effets secondaires que les médicaments, il est important d’en parler avec un professionnel de la santé. Assurez-vous donc de consulter votre médecin avant d’acheter une lampe de luminothérapie.

Voici 3 astuces de luminothérapie pour en retirer les effets positifs au maximum :

  1. Trouvez une lampe de luminothérapie de la bonne intensité.

Lux est la mesure de la lumière qui indique l’intensité de votre boîte lumineuse. Une bonne lumière doit fournir environ 10 000 lux à la hauteur de vos yeux. L’intensité des lampes peut varier entre 7 000 et 10 000 lux.

Il est aussi important de ne pas regarder directement la lumière, et de la laisser pénétrer vos yeux de façon indirecte à environ 16 pouces de distance. Cette distance peut varier selon votre lampe de 12 à 16 pouces. Assurez-vous donc de suivre les indications de votre lampe selon le nombre de lux.

  1. Prévoyez du temps de luminothérapie dans votre horaire.

La durée de la luminothérapie est l’un des éléments clés d’un traitement efficace. Des sessions quotidiennes de 20 à 30 minutes sont recommandées pour une lumière de 10 000 lux. Toutefois, il se peut que vous soyez sensible à la lumière et que vous en ayez besoin de moins. Assurez-vous de suivre les indications de votre lampe pour découvrir la durée optimale et ne pas dépasser le temps d’exposition.

  1. Soyez régulière avec votre traitement de luminothérapie.

Votre médecin peut vous aider à trouver le meilleur moment de la journée pour recevoir votre luminothérapie. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour votre corps, il est essentiel que vous restiez régulière, car la lumière affecte votre rythme circadien interne (horloge interne). Évitez de sauter des jours pour ne pas mêler votre petite horloge. Selon la plupart des études, recevoir la lumière le matin après votre réveil a tendance à être la meilleure solution pour les gens.

Il ne vous reste plus qu’à magasiner un modèle de lampe de luminothérapie qui répond aux critères ci-dessus pour vous aider à vous sentir un peu plus lumineuse cet hiver.

P.S. J’ai commandé la mienne sur Amazon l’an dernier pour 30$. Elle a des boutons tactiles, un fil USB, un minuteur de 10 à 30 minutes, et trois couleurs de blanc. Elle ressemble à celle-ci.