5 façons de sortir de votre tête

Ce qui se passe dans notre tête et la qualité de nos pensées affectent notre vie de tant de manières : notre humeur, notre confiance en nous, nos relations, notre amour-propre, notre compassion et bien plus encore.

Apprendre à sortir de notre tête et à changer nos habitudes de pensée est essentiel. Pour y arriver, nous devons utiliser certains outils pour observer les pensées négatives, les accueillir et les libérer.

Voici cinq façons faciles d’y arriver et de se soulager.

  1. Passez à l’action

Vous pouvez vous libérez de vos pensées en posant les actions suivantes :

– Marcher.

– Faire un petit pas vers l’atteinte d’un de vos objectifs.

– Voir une amie pour un café ou une bouchée.

– Nettoyer la maison.

– Mettre de la musique et danser.

2. Connectez-vous au moment présent par vos sens

Être présente. Le Dalaï Lama le disait le mieux :

Il n’y a que deux jours dans une année où l’on ne peut rien faire. L’un s’appelle hier et l’autre demain. Pour le moment, aujourd’hui est le jour idéal pour aimer, croire, faire et principalement vivre.

Vous pouvez arrêter les pensées inquiétantes en faisant appel à vos sens :

– Écoutez les sons que vous entendez.

– Observez la pièce et décrire l’espace.

– Sentez l’air et vraiment essayer d’identifier les odeurs.

– Remarquez la sensation de vos pieds au sol ou la sensation de vos fesses sur une chaise.

– Touchez les différentes textures autour de vous.

– Mangez un fruit et décrivez les saveurs – est-il juteux, sucré ou acide?

3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Nous ne pouvons pas contrôler les autres et leurs actions. Nous ne pouvons pas changer certaines circonstances comme les catastrophes naturelles. Toutefois, n’oubliez pas sur quoi vous avez le contrôle : les personnes qui ont une place dans votre vie, l’endroit où vous demeurez, votre emploi, le temps passé sur certaines choses, ce que vous mangez, votre nombre d’heures de sommeil et la quantité d’exercice que vous faites. Mais surtout, vous contrôlez votre état d’esprit, et la façon dont vous gérez les émotions.

Identifier sur quoi vous avez le choix et lâcher prise sur le reste est indispensable.

4. Parlez à quelqu’un

Parler à voix haute de ce que vous pensez peut aider à atténuer le problème ou ce qui vous préoccupe. Il est fort probable que quelqu’un puisse vous comprendre. Vous pouvez également demander conseil à un amie, un thérapeute, un membre de votre famille ou un collègue. Lorsque nous gardons quelque chose pour nous, coincé dans nos têtes, il n’y a aucun moyen de le sortir.

5. Écrivez ce qui se passe dans votre esprit

Lorsque vous ne vous occupez pas de mémoriser chaque chose, comme toutes vos commissions à faire, vous devenez moins stressée et il devient plus facile de penser clairement.

Écrire peut vous aider à comprendre comment vous vous sentez émotionnellement face à une situation. C’est, à mon avis, l’une des raisons les plus importantes d’écrire. Se sentir plus calme et plus détendue améliore non seulement votre santé, mais rend également la vie plus douce et votre quotidien, plus productif.

Quels moyens employez-vous pour sortir de votre tête ? À quelle fréquence êtes-vous prise dans une spirale mentale ?

6 moyens d’ajouter de la lumière à vos journées

Le passage à l’heure d’été et la disparition progressive des heures d’ensoleillement peut être une période difficile pour plusieurs d’entre nous, sans compter le confinement dû à l’épidémie mondiale. Pourtant, c’est le moment idéal de stimuler notre énergie et d’amplifier notre lumière personnelle et collective.

Le samedi 14 novembre dernier a marqué le début du nouvel an hindou selon le calendrier lunaire, mais aussi la grande fête des lumières Divali (aussi appelée Diwali ou Deepawali). Le nom se traduit par « rangées de lampes » et célèbre la victoire de la bonté sur le mal et la lumière sur les ténèbres.

Le week-end dernier, les maisons en Inde ont fait scintiller de minuscules lampes en terre cuite appelées dip ou diya, afin d’accueillir le retour du dieu hindou Rama à Ayodhya. Les gens les allument également pour la déesse de la richesse Lakshmi dans le but d’assurer la prospérité de la nouvelle année.

Dans sa définition propre, la lumière apporte de la clarté. Elle représente aussi l’illumination et l’intelligence spirituelle.

Pour accueillir davantage de cette énergie pendant l’automne et l’hiver, voici six moyens inspirés de Diwali. Ils vous aideront à éclairer vos parties cachées et avancer avec plus de facilité et de clarté.  

  1. Illuminez votre maison

Décorez votre maison de lanternes, de bougies chauffe-plat ou de chandelles. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, placez des bougies sur le bord de vos fenêtres pour envoyer symboliquement de la lumière au monde entier. N’oubliez pas de décorer vos plantes d’intérieur et les arbres de votre cours arrière (si vous en avez une!). Pour ma part, j’ai décoré une de mes plantes d’une petite guirlande lumineuse.  

2. Illuminez votre créativité

En Inde, les rangolis sont des représentations colorées de fleurs créées pendant des moments importants de l’année, comme lors de mariages. Les rangolis se trouvent généralement à l’entrée d’une maison ou d’un temple, un peu comme un tapis d’entrée. On pense que le rangoli apporte un sentiment de calme à quiconque le voit, ainsi que de la chance.

En vous inspirant des rangolis, créez quelque chose qui vous inspire et vous donne un sentiment de force et d’ouverture. Si vous vous sentez ambitieuse, vous pouvez créer des motifs sur le sol en utilisant du sable, du riz ou des fleurs. Sinon, vous pouvez créer de l’art pictural sur un plateau. Peu importe ce que vous faites, utilisez votre imagination et laissez briller votre lumière créative.

3. Illuminez votre intuition

Assoyez-vous en silence tout en prenant quelques respirations profondes. Dans un bol d’eau, placez des bougies flottantes (ou utilisez une bougie standard). Allumez les bougies et permettez symboliquement à votre esprit de s’ouvrir à de nouvelles idées, de nouveaux projets et de nouvelles inspirations. Écrivez ensuite tout ce qui vous est passé par l’esprit pendant cette méditation lumineuse, puis passez à l’action pour en faire une réalité.

4. Illuminez votre cœur

Il y a un vieux dicton selon lequel les anges volent parce qu’ils prennent les choses à la légère. Chaque fois que vous allumez une lumière, prenez l’habitude de placer votre main sur votre cœur et de laisser cet acte symbolique représenter la dissolution de toute résistance à laquelle vous vous accrochez. Dites-vous que vous vous connectez à une source de lumière qui illuminera votre cœur alors que le soleil illumine le monde. Lorsque vous soufflez la flamme, laissez-la vous déconnecter de toute inquiétude.

5. Clarifiez vos intentions

Allumez une chandelle rouge et prenez trois respirations profondes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez manifester dans votre vie. Prenez une ficelle rouge et faites sept nœuds, chacun représentant une prière de vos intentions pour la nouvelle année. Puis attachez-la à votre poignet. Portez-la jusqu’à ce qu’elle tombe.

6. Partagez avec vos amis votre lumière

Donnez à vos amis un cadeau Diwali, c’est-à-dire des bonbons avec une bougie chauffe-plat représentant la douceur et la clarté de communication. Ajoutez une note qui leur dit à quel point vous les appréciez. N’hésitez pas à ajouter un poème, une photo ou même un souvenir emblématique de votre amitié.

Voilà! Vous brillez dorénavant de votre belle lumière et pourrez porter cette flamme en vous pendant les prochaines semaines.

Célibataire à Noël : 5 façons festives de célébrer

La période des Fêtes ne fera pas exception à l’année que nous venons de vivre : elle sera hors du commun. Alors que nous devons éviter les grands rassemblements et les voyages, plusieurs d’entre nous passeront les vacances seules. Allô (j’ai la main levée !).

Même si les circonstances peuvent être difficiles à accepter au début, il existe encore de nombreuses façons joyeuses et festives de célébrer en solo (sachez aussi que vous pouvez m’écrire sur mon courriel ou les médias sociaux (Facebook, Instagram) si vous vous sentez seule, nous pourrons échanger !).

  1. Préparez des recettes de famille

Souvent, les gens supposent que passer les Fêtes seules signifie de renoncer au festin habituel. Mais ça n’a pas besoin d’être le cas !  Certes, les portions seront plus petites, mais ça n’écarte pas la possibilité de préparer la délicieuse tourtière de votre tante ou de confectionner les traditionnels biscuits de Noël d’après la recette de votre grand-mère.

Si vous préférez éviter de cuisiner, choisissez votre plat d’accompagnement préféré et commandez le reste du repas dans un restaurant local, ou mangez-le seul. Oui, la purée de pommes de terre et la bûche de Noël peuvent être considérées comme des repas complets pendant les Fêtes.

2. Créez et envoyez des paquets cadeaux

Si vous vous sentez seule à la saison des Fêtes, pensez à créer des paquets cadeaux remplis de petites surprises pour envoyer à vos amis, votre famille, vos voisins ou les sans-abris à proximité. Des desserts au chocolat faits maison, une carte de vœux, des chandelles festives, une tuque ou un foulard en tricot ne sont que quelques exemples. Pourquoi ne pas les tricoter vous-même ? La nature rythmique et répétitive du tricot est apaisante et réconfortante.

Non seulement la préparation de ces cadeaux vous donnera quelque chose sur lequel concentrer votre énergie, mais selon des études scientifiques, poser un geste généreux améliore l’humeur et aide à vivre plus longtemps. Fabuleux, non ?

De mon côté, j’ai planifié un après-midi avec une amie pour écrire des cartes de vœux aux personnes qui comptent dans ma vie. Faire une activité festive nous mettra assurément dans l’esprit des Fêtes.

3. Planifiez un appel vidéo sous le thème de la gratitude

Pratiquer la gratitude est un rituel courant pour de nombreuses familles pendant les Fêtes. Plutôt que de manquer cette belle tradition, organisez un appel vidéo avec votre famille (ou même, vos copines). Restez simple et demandez à chacun de partager avec les autres quelque chose ou quelqu’un pour qui ils sont reconnaissants. Vous pouvez même proposer de faire une méditation de gratitude avec vos proches.

Quelle que soit la méthode, passer du temps (même virtuellement) avec des êtres chers et raconter tout ce dont vous êtes reconnaissante peut être une bonne chose.

4. Faites livrer de la nourriture à vos voisins

Vous aimez cuisiner des tartes pendant les Fêtes, mais vous n’avez personne à qui les donner? Les Fêtes sont l’occasion idéale de répandre la joie. Placez vos tartes dans de jolies boîtes à pâtisserie, ajoutez une boucle et livrez-les à vos voisins, votre propriétaire ou à toute autre personne qui passe les vacances seules.

Pourquoi ne pas proposer à un voisin plus âgé ou immunodéprimé de faire son épicerie ?

5. Visitez une ferme d’arbres de Noël

Selon les mesures sanitaires de votre ville, planifiez une excursion en solo à une ferme d’arbres de Noël, à un marché extérieur de Noël ou toute autre activité festive en plein air. Prenez beaucoup de photos à partager avec les membres de votre famille qui vous accompagneraient normalement et faites-leur savoir que vous pensez à eux malgré le confinement.

Même lorsque l’on passe les Fêtes seules, nous pouvons toujours trouver des moyens de célébrer et d’impliquer notre famille, nos amis et notre communauté.

Que planifiez-vous faire pendant les Fêtes ? Que faites-vous pour vous sentir plus festive cette année ?